Занятие 1
Знакомство.
Зачем нужна йога современному человеку.
Ненасилие (ахимса) и самодисциплина, усилие (тапас) на коврике.
Разминка.
Отстройка базовых асан на примере комплекса «Приветствие Солнцу» .
Шавасана, зачем она нужна.
Ответы на вопросы.
Занятие 2
Настройка в начале практики, зачем она нужна.
Мудры в йоге. Основные пальцевые замыкания в йоге. Направление взгляда в йоге (дришти).
Суставная гимнастика, зачем её делать.
Отстройка асан на примере комплекса «Приветствие Луне».
Заминка, зачем она нужна.
Шавасана.
Ответы на вопросы.
Занятие 3
Настройка на занятие .
Суставная гимнастика (Сукшма вьяяма).
Как дышать на занятиях йогой.
Задержки дыхания в йоге.
Полное йоговское дыхание.
Отстройка асан для всех групп мышц.
Шавасана. Расслабление через напряжение.
Ответы на вопросы.
Занятие 4
Настройка на занятие.
Суставная гимнастика (сидя, лёжа, стоя).
Дыхание Уджаи
Джихва мудра (положение языка в асанах)
Отстройка базовых асан.
Шавасана. Что делать с мыслями.
Ответы на вопросы.
Занятие 5
Настройка.
Суставная гимнастика
Дыхание в йоге. Дыхание Бхастрика
Замки (бандхи) в йоге (Джаланхара бандха, Уддияна бандха, Мула бандха, Маха бандха)
Отстройка базовых асан.
Шавасана. Дыхание в шавасане.
Ответы на вопросы.
Занятие 6
Настройка. Практика осознанности.
Суставная гимнастика. Дыхание в йоге. Капалабхати.
Отстройка базовых асан.
Шавасана. Как реагировать на звуки окружающего мира во время шавасаны.
Ответы на вопросы.
Занятие 7
Настройка на практику.
Суставная гимнастика.
Крии в йоге.
Агниссара-дхоути крия.
Отстройка асан.
Шавасана
Ответы на вопросы.
Занятие 8
Настройка.
Суставная гимнастика
Дыхание в йоге. Нади шодхана.
Отстройка асан
Ом-крия
Ответы на вопросы