Курс «Медитации для начинающих»

Это упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать — и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше концентрироваться на поставленной задаче.

Медитация — это процесс обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.

Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания.

1. Вы будете лучше контролировать свои эмоции

Медитация замедляет все — ваше мышление, рассуждения и эмоции. Это помогает вам осознать закономерности, которые вы, возможно, не замечали раньше. Если, например, вы начинаете волноваться каждый раз, когда вспоминаете конкретный болезненный опыт, то после некоторого времени медитации вы сможете более четко зафиксировать эту тенденцию. В свою очередь, вы сможете лучше контролировать и регулировать эти эмоции, когда они возникнут в следующий раз. Более того, считается, что эти положительные эффекты управления стрессом сохраняются в течение долгого времени.

2. Улучшится самочувствие
Как мы уже говорили, медитация положительно влияет на все аспекты нашего здоровья и общего благополучия. Практика снижения стресса на основе осознанности, включая медитацию, положительно изменила динамику у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, синдромом раздраженного кишечника и СДВ.

На физическом уровне медитация:

• снижает высокое кровяное давление
• снижает уровень лактата (молочной кислоты) в крови, избавляя от приступов тревоги
• сокращает боли, связанные с напряжением, такие как: головная боль (тензионная), язва, бессонница, мышечные и суставные боли
• повышает выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и поведение в обществе
• укрепляет иммунную систему
• повышает уровень энергии, т.к. вы получаете доступ к внутреннему источнику энергии

3. Поведение станет более осознанным
В мозгу каждого человека есть центр «Я». Его научное название — медиальная префронтальная кора. Эта часть мозга отвечает за интерпретацию вашего уникального взгляда на жизнь — вашего опыта и эмоций, с которыми вы связаны. Связи с центром «Я» становятся слабыми после постоянной медитации. Однако это хорошо, потому что позволяет вам меньше концентрироваться на дневных мечтах и размышлениях о том, что «я» сделал неправильно, как «я» облажался или как «я» потерпел неудачу

Да, работает. Например, исследования показывают, что у людей, практикующих медитацию, происходят физические изменения в мозге. Во время одного из экспериментов после восьми недель медитации у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в левом гиппокампе (участок мозга, связанный с работой кратковременной и долговременной памяти). В ходе другого ученые обнаружили у медитирующих увеличение объема серого вещества сразу в нескольких отделах мозга. Согласно многочисленным исследованиям, медитация и другие практики осознанности помогают снизить симптомы при тревоге, депрессии, хронических болях. Кроме того, они способствуют расслаблению, улучшают качество сна и тренируют концентрацию.

В медитации важна регулярная практика, потому что позитивные изменения в нашем мозгу обратимы. Как с физической формой — ее постоянно нужно поддерживать тренировками. Когда мы перестаем заниматься, мы возвращаемся к прежнему весу и телу и нужно заново восстанавливать результат.

Всего 15 минут в день могут совершенно изменить вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.

Сразу — никак. В некоторые дни даже может казаться, что ничего не получилось — это нормально. Медитация — как спортивные тренировки, эффект от которых проявляется со временем (по этой причине при исследованиях практики осознанности проводят длительные эксперименты). Если все делать правильно, через несколько недель появится чувство расслабления в теле и ясность сознания, повысится концентрация ума.

Противопоказаниями к медитациям являются следующие состояния:
— Серьезные расстройства психики (зафиксированные сейчас или в прошлом).
— Серьезные расстройства психики у ближайших родственников.
— Во время или сразу после приема антидепрессантов, психотропов, любых веществ, изменяющих психику.

На самом деле всем людям: от бизнесменов до художников. Практики медитации даже обучают сотрудников Google, Facebook, Twitter и других компаний.

Если говорить о ситуациях, когда медитация просто необходима, то вот наиболее часто встречающиеся:

• Бессонница, нарушение гигиены сна, невозможность расслабления
• Навязчивые мысли, тревожность
• Острый и хронический стресс
• Усталость, чувство бессилия или отсутствия контроля над своей жизнью
• Сильные умственные и физические нагрузки
• Ухудшение когнитивных функций — плохая память, сложности в обучении и т. д.

За последние пару лет мир очень трансформировался. События мировых масштабов и бешенная скорость развития технологий расшатало психику многих людей. Мы погрязли в этом и растворились. Соврменному человеку совсем не остается времени на себя, услышать свой внутренний зов, отдохнуть и сформировать желания и планы. Все мои друзья и окружения (даже практикующие различные духовные и физические дисциплины) начали часто жаловаться на выгорание, состояние без ресурса и потерю себя. Я захотела помочь и несколько лет продумывала, как это сделать. Чтобы был рабочий инструмент, потому что старые методы уже перестали работать. Так вооплотился курс глубоких медитаций для начинающих, чтобы каждый мог освоить интрументы для собственного счастья.