Пилатес — это система тренировок, которая укрепляет мышцы, выравнивает осанку, развивает гибкость и даже налаживает связь разума и тела. Направление разработал Джозеф Пилатес в начале прошлого века, когда пытался помочь солдатам реабилитироваться и восстановиться.

Основное внимание уделяется проработке мышц пресса, спины, ягодиц и бедер. Акцент в пилатесе стоит не на количестве выполненных упражнений, а на их качестве. Поэтому тренировка проходит в медленном темпе, с концентрацией на ощущениях.

Курс состоит из 8 занятий. Каждое занятие складывается из теоретического и практического блока.

1. История, принципы, эффекты пилатеса, работа с дыханием, знакомство с базовыми упражнениями пилатеса.
2. Мышцы живота и упражнения с акцентом на них.
3. Мышцы спины, здоровый позвоночник и упражнения для мобильности позвоночника и укрепления мышц спины
4. Грудной отдел и упражнения на раскрытие грудного отдела и осанки
5. Коленно-кистевой упор, упражнения из этого положения
6. Стабильность позвоночника и таза, вариации планок
7. Мышцы тазового дна, тазобедренные суставы и ягодицы, упражнения для их проработки
8. Диагностика друг друга, вопросы/ответы, мастер -класс.

За 2−3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляются мышцы кора, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса.