Курс mindfulness медитации для начинающих

Научись медитировать за 5 практических занятий и позволь медитации трансформировать свою жизнь

  • Старт

    23 июня в 17:00

  • Курс: 5 встреч +

    домашнее задание

  • Стоимость

    180 BYN

    160 для владельцев абонементов

  • RebootHome Минск-Мир, Брилевский тупик 55

Mindfulness — это наука и искусство управления вниманием. Это эффективный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости. В основу майндфулнесс-подхода положен многовековой практический опыт медитации и современные данные нейробиологии. Приходите на курс mindfulness медитации и откройте для себя новые возможности для личностного роста и развития!

С какими запросами люди приходят к медитации?

Если хотя бы что-то из этого тебе знакомо, регулярная практика медитации пойдет тебе на пользу:

  • Беспокойный ум, зависание в мыслях и негативных эмоциях
  • Суетливость, расфокус, затуманенный ум
  • Внутренний конфликт и напряжение, неудовлетворенность своей жизнью
  • Навязчивые мысли, повторение негативных сценариев в голове
  • Прокрастинация, неспособность доводить начатое до конца
  • Постоянное самокопание, поиск в себе недостатков
  • Залипание в соц сетях, неспособность управлять своим вниманием
  • Эмоциональная нестабильность, неспособность контролировать эмоции — гневливость, раздражительность, импульсивность
  • Неврозы, тревожность,нарушения сна
  • Склонность к унынию
  • Потеря интереса к жизни, ощущение тупика и бессмысленности
  • Выгорание, хроническая усталость, стресс
Наш курс медитаций это 5 встреч по 1,5 часа
Tеоретическая часть + практика медитации + самостоятельная практика с поддержкой преподавателя
1 встреча
1 встреча. Теория Осознанности
Теория: Что такое осознанность и для чего она нужна. Принципы осознанности. Медитация, как инструмент развития осознанности. Объект в медитации. Поза в медитации.

Практика: 1. Медитация осознанность дыхания. 2. Упражнение «осознанность в действии». 3. Изюмная медитация.
2 встреча
2 встреча. Медитация против стресса
Теория: современные стресс факторы, как на нас влияет современный мир. Физиология стресса. Формула управления стрессом. Что такое правильный отдых.

Практика: 1. Медитация осознанность дыхания и тела. 2. Дыхательные техники.
3 встреча
3 встреча: Контакт с телом
Теория: Тело — проводник в реальность: почему важно налаживать контакт с физическим телом. Тело и эмоции. Что такое осознанность тела.

Практика: 1. Медитация «сканирование тела». 2. Упражнение «4 точки». 3. Контакт с телом утром и вечером.
4 встреча
4 встреча: Самосострадание и бережное отношение к себе
Теория: что такое самосострадание и зачем его развивать. Почему сомосострадание это не жалость и не слабость. Сострадание и принятие. Практика благодарности и как она меняет нашу жизнь.

Практика: 1. Трехминутная медитация передышка. 2. Метта — медитация любящей доброты. 3. Дневник благодарности.
5 встреча
5 встреча: Мышление и медитация
Теория: Какие факторы влияют на то, ЧТО мы думаем. Когнитивные искажения и внутренний критик. Разотождествление с мыслями. Мета-навыки.

Практика: 1. Медитация «звуки и мысли». 2 раза в день по 15 минут. 2. Трехминутная медитация передышка, с сохранением осознанности после окончания практики. 3. Упражнение «ловля мыслей» 2−3 раз в неделю.
Чему вы научитесь на курсе:
  • Чаще находиться в настоящем моменте, замечать свою жизнь и проживать ее более полно.
  • Выходить из режима автопилота, замечать свои умственные и эмоциональные автоматические реакции.
  • Находить контакт с телом: лучше чувствовать свои потребности, эмоции, психические и физические состояния.
  • Подбирать инструменты и практики для саморегуляции и самопомощи в различных жизненных обстоятельствах.
  • Развивать и поддерживать положительные состояния ума, такие как удовлетворенность, доброжелательность, принятие, самосострадание.
  • Управлять вниманием, сохранять концентрацию без отвлечений для большей эффективности в работе и делах.
Преподаватель
Анастасия Старова
  • Сертифицированный инструктор mindfulness медитации.
  • Личный опыт практики более 8 лет.
  • Обучалась в школе пробуждения Геннадия Гивина.
  • Сертификационный курс по mindfulness медитации в школе осознанности Стаса Атмана.
  • Участница ретритов: десятидневный ретрит молчания, випасана, одиночные ретриты.
  • Сооснователь проекта Body&Soul, посвященного популяризации медитации и осознанного образа жизни.
Расписание курса

23 июня воскресенье — 17:00
26 июня среда — 20.10
30 июня воскресенье — 17.00
3 июля среда — 20.10
7 июля воскресенье — 17.00



Записаться на курс

Подайте заявку на участие в нашем новом курсе по обучению медитациям.
Мы будем рады видеть вас в нашей уютной студии
RebootHome Сухарево
г. Минск, ул. Колхозная, 2Б
+375 44 564 27 68
info@reboothome.by

RebootHome Минск-Мир
г. Минск, Брилевский тупик 55 (3 этаж)
+375 44 564 27 68
info@reboothome.by