Курс mindfulness медитации для начинающих
Научись медитировать за 5 практических занятий и позволь медитации трансформировать свою жизнь
Старт
30 июня в 17:00
Курс: 5 встреч +
домашнее задание
Стоимость
150 BYN
RebootHome Минск-Мир, Брилевский тупик 55
Mindfulness — это наука и искусство управления вниманием. Это эффективный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости. В основу майндфулнесс-подхода положен многовековой практический опыт медитации и современные данные нейробиологии. Приходите на курс mindfulness медитации и откройте для себя новые возможности для личностного роста и развития!
С какими запросами люди приходят к медитации?
Если хотя бы что-то из этого тебе знакомо, регулярная практика медитации пойдет тебе на пользу:
- Беспокойный ум, зависание в мыслях и негативных эмоциях
- Суетливость, расфокус, затуманенный ум
- Внутренний конфликт и напряжение, неудовлетворенность своей жизнью
- Навязчивые мысли, повторение негативных сценариев в голове
- Прокрастинация, неспособность доводить начатое до конца
- Постоянное самокопание, поиск в себе недостатков
- Залипание в соц сетях, неспособность управлять своим вниманием
- Эмоциональная нестабильность, неспособность контролировать эмоции — гневливость, раздражительность, импульсивность
- Неврозы, тревожность,нарушения сна
- Склонность к унынию
- Потеря интереса к жизни, ощущение тупика и бессмысленности
- Выгорание, хроническая усталость, стресс
Наш курс медитаций это 5 встреч по 1,5 часа
Tеоретическая часть + практика медитации + самостоятельная практика с поддержкой преподавателя
1 встреча
1 встреча. Теория Осознанности
Теория: Что такое осознанность и для чего она нужна. Принципы осознанности. Медитация, как инструмент развития осознанности. Объект в медитации. Поза в медитации.
Практика: 1. Медитация осознанность дыхания. 2. Упражнение «осознанность в действии». 3. Изюмная медитация.
Практика: 1. Медитация осознанность дыхания. 2. Упражнение «осознанность в действии». 3. Изюмная медитация.
2 встреча
2 встреча. Медитация против стресса
Теория: современные стресс факторы, как на нас влияет современный мир. Физиология стресса. Формула управления стрессом. Что такое правильный отдых.
Практика: 1. Медитация осознанность дыхания и тела. 2. Дыхательные техники.
Практика: 1. Медитация осознанность дыхания и тела. 2. Дыхательные техники.
3 встреча
3 встреча: Контакт с телом
Теория: Тело — проводник в реальность: почему важно налаживать контакт с физическим телом. Тело и эмоции. Что такое осознанность тела.
Практика: 1. Медитация «сканирование тела». 2. Упражнение «4 точки». 3. Контакт с телом утром и вечером.
Практика: 1. Медитация «сканирование тела». 2. Упражнение «4 точки». 3. Контакт с телом утром и вечером.
4 встреча
4 встреча: Самосострадание и бережное отношение к себе
Теория: что такое самосострадание и зачем его развивать. Почему сомосострадание это не жалость и не слабость. Сострадание и принятие. Практика благодарности и как она меняет нашу жизнь.
Практика: 1. Трехминутная медитация передышка. 2. Метта — медитация любящей доброты. 3. Дневник благодарности.
Практика: 1. Трехминутная медитация передышка. 2. Метта — медитация любящей доброты. 3. Дневник благодарности.
5 встреча
5 встреча: Мышление и медитация
Теория: Какие факторы влияют на то, ЧТО мы думаем. Когнитивные искажения и внутренний критик. Разотождествление с мыслями. Мета-навыки.
Практика: 1. Медитация «звуки и мысли». 2 раза в день по 15 минут. 2. Трехминутная медитация передышка, с сохранением осознанности после окончания практики. 3. Упражнение «ловля мыслей» 2−3 раз в неделю.
Практика: 1. Медитация «звуки и мысли». 2 раза в день по 15 минут. 2. Трехминутная медитация передышка, с сохранением осознанности после окончания практики. 3. Упражнение «ловля мыслей» 2−3 раз в неделю.
Чему вы научитесь на курсе:
- Чаще находиться в настоящем моменте, замечать свою жизнь и проживать ее более полно.
- Выходить из режима автопилота, замечать свои умственные и эмоциональные автоматические реакции.
- Находить контакт с телом: лучше чувствовать свои потребности, эмоции, психические и физические состояния.
- Подбирать инструменты и практики для саморегуляции и самопомощи в различных жизненных обстоятельствах.
- Развивать и поддерживать положительные состояния ума, такие как удовлетворенность, доброжелательность, принятие, самосострадание.
- Управлять вниманием, сохранять концентрацию без отвлечений для большей эффективности в работе и делах.
Преподаватель
Анастасия Старова
Анастасия Старова
- Сертифицированный инструктор mindfulness медитации.
- Личный опыт практики более 8 лет.
- Обучалась в школе пробуждения Геннадия Гивина.
- Сертификационный курс по mindfulness медитации в школе осознанности Стаса Атмана.
- Участница ретритов: десятидневный ретрит молчания, випасана, одиночные ретриты.
- Сооснователь проекта Body&Soul, посвященного популяризации медитации и осознанного образа жизни.
Расписание курса
23 июня воскресенье — 17:00
26 июня среда — 20.10
30 июня воскресенье — 17.00
3 июля среда — 20.10
7 июля воскресенье — 17.00
23 июня воскресенье — 17:00
26 июня среда — 20.10
30 июня воскресенье — 17.00
3 июля среда — 20.10
7 июля воскресенье — 17.00
Записаться на курс
Подайте заявку на участие в нашем новом курсе по обучению медитациям.
Мы будем рады видеть вас в нашей уютной студии
Мы будем рады видеть вас в нашей уютной студии
Запись на занятие «Медитации для начинающих»
После ввода данных вы будете переправлены на страницу оплаты
Запись на занятие «Медитации для начинающих»
После ввода данных вы будете переправлены на страницу оплаты
RebootHome Сухарево
г. Минск, ул. Колхозная, 2Б
+375 44 564 27 68
info@reboothome.by
RebootHome Минск-Мир
г. Минск, Брилевский тупик 55 (3 этаж)
+375 44 564 27 68
info@reboothome.by
г. Минск, ул. Колхозная, 2Б
+375 44 564 27 68
info@reboothome.by
RebootHome Минск-Мир
г. Минск, Брилевский тупик 55 (3 этаж)
+375 44 564 27 68
info@reboothome.by